Сколько воды необходимо пить в день?

Совершеннолетнему гражданину вода необходима исходя из соотношения 30 мл/кг, а людям в возрасте от 50 лет — 30–35 мл — это засвидетельствовано экспериментами. Тело человека действует по принципу водоема: по одним источникам в него втекает вода, по другим вытекает. Подавляющая доля воды выходит через почки — до 1,5 л в сутки, через пот - 300–500 мл, через легкие - 300 мл, через кишечник - 200 мл. Стало быть, в сутки только на возобновление необходимо пить минимум 2,5 л!

Рассчитывая минимальное потребление воды, не забывайте, что воду мы не только лишь пьем. Вода присутствует в подавляющей массе продуктов питания. Из них человек получает около 0,7 мл/л. Еще 400 мл появляется в человеческом организме.
В частности, во время худения жир перерабатывается в CO2 и H2O: из 100 грамм жира образуется 107 грамм воды (по причине примкнувшему кислороду во время реакции).
Если прибавить эти числа, то для поддержки баланса в организме необходимо пить не менее 1 литра в день, а если в вашем рационе отсутствуют первые блюда — то минимум 1,5 литра.
В каких случаях объем воды требуется увеличить?

water glass

В определенных ситуациях пить требуется чаще, чем обычно.
Во время тренировок, при знойной погоде — на 25–100% больше.
Кормящим матерям — на 60–200%.
Если вы курильщик и выпиваете алкоголь — на 50–80%.
При острой респираторной вирусной инфекции — на 30–50%.
После сексуального контакта — 0,5-1 литр.
При диете. Чем меньше съедаете, тем больше необходимо воды, поскольку тело имеет ее мало из продуктов питания.
Представительницам слабого пола нужно пить больше воды на 1 кг массы тела, чем мужчинам.

water fruit

Продукты питания с высоким содержанием воды:

Название продукта % воды
Огурец 95
Капуста пекинская 94,4
Салат листовой 94
Сельдерей 94
Кабачки 93
Лук зелёный 93
Редис 93
Спаржа 92,7
Арбуз 92,6
Сок лимонный 92,3
Кинза 92,2
Базилик 92,1
Помидор 92
Щавель 92
Тыква 91,8
Простокваша нежирная 91,6
Шпинат 91,6
Ревень 91,5
Ацидофилин нежирный 91,4
Кефир нежирный 91,4
Молоко нежирное 91,2
Баклажаны 91
Грибы шампиньоны 91
Капуста краснокочанная 91
Перец сладкий 91
Ацидофилин 1% 90,4
Капуста белокочанная 90,4
Кефир 1% 90,4
Простокваша 1% 90,4
Сок капустный 90,4
Пахта 90,2
Ряженка 1% 90,2
Грибы подберёзовики 90,1
Грибы опята 90
Грибы сыроежки 90
Дыня 90
Капуста савойская 90
Капуста цветная 90
Фасоль 90
Молоко 1,5% 89,9
Грибы шиитаке 89,7
Гриб сморчок 89,6
Сок грейпфрутовый 89,6
Репа 89,5
Грибы белые 89,4
Кресс-салат 89,4
Капуста брокколи 89,3
Гриб вешенка 89,2
Кумыс 89,1
Помело 89,1
Алыча 89
Варенец 2,5% 89
Капуста квашеная 89
Кефир 2,5% 89
Молоко 2,5% 89
Простокваша 2,5% 89
Гриб рыжик 88,9
Клюква 88,9
Кумыс нежирный 88,9
Грейпфрут 88,8
Ряженка 2,5% 88,8
Папоротник 88,7
Грибы лисички 88,5
Ацидофилин 3,2% 88,4
Молоко 3,2% 88,4
Кефир 3,2% 88,3
Простокваша 3,2% 88,3
Сок апельсиновый 88,3
Вина сухие 88,2
Грибы подосиновики 88,1
Молоко 3,5% 88,1
Сок яблочный 88,1
Ежевика 88
Лук порей 88
Мандарин 88
Морковь 88
Морская капуста 88
Папайя 88
Брюква 87,8
Лимон 87,8
Голубика 87,7
Сельдерей 87,7
Нектарин 87,6
Земляника 87,4
Ряженка 4% 87,4
Белок куриного яйца 87,3
Кукуруза 87
Молоко козье 87
Апельсин 86,8
Йогурт 1,5% 86,5
Йогурт 3,2% 86,3
Слива 86,3
Яблоки 86,3
Абрикос 86,2
Капуста кольраби 86,2
Персик 86,1
Брусника 86
Капуста брюссельская 86
Лук репчатый 86
Свекла 86
Черника 86
Черешня 85,7
Листья одуванчика 85,6
Укроп 85,5
Смородина белая 85,4
Ананас 85,3
Ряженка 6% 85,3
Груша 85
Петрушка 85
Смородина красная 85
Сок ананасовый 85
Крыжовник 84,7
Малина 84,7
Сок морковный 84,6
Вишня 84,4
Айва 84
Сливки 8% 83,9
Ацидофилин 3,2% сладкий 83,8
Киви 83,8
Йогурт 6% 83,5
Манго 83,5
Морошка 83,3
Смородина чёрная 83,3
Фейхоа 83,3
Облепиха 83
Сок свекольный 83
Устрица 82,7
Треска 82,1
Мидии 82
Сливки 10% 82
Сметана 10% 82
Минтай 81,9
Хурма 81,5
Йогурт 3,2% сладкий 81,3
Рябина красная 81,1
Гранат 81
Рак речной 81
Виноград 80,5
Рябина черноплодная 80,5
Горох зелёный свежий 80
Камбала 79,7
Щука 79,3
Окунь речной 79,2
Судак 79,2
Почки говяжьи 79
Топинамбур 79
Имбирь 78,9
Картофель 78,6
Йогурт 6% сладкий 78,5
Вобла 78,2
Йогурт 1,5% плодово-ягодный 78,1
Сазан 78
Сыр нежирный 78
Сметана 15% 77,5
Лещ 77,4
Окунь морской 77,1
Сом 76,7
Кальмар 76,4
Кукуруза сладкая 76
Ставрида 75,6
Креветка 75,3
Килька балтийская 75
Каша гречневая 74,9
Кета 74,2
Яйцо куриное 74,1
Банан 74
Яйцо перепелиное 73,2
Сельдь нежирная 72,9
Сливки 20% 72,8
Сметана 20% 72,8
Мойва 72,6
Творог 2% 72,6
Авокадо 72
Горбуша 71,8
Печень говяжья 71,7
Творог нежирный 71,7
Горбуша натуральная 70,6
Лосось атлантический (сёмга) 70,6

actsiya

Акция проходит до конца апреля!

Заказать можно тут или по телефону

(812) 243-11-57

Получить воду по ценам вашей организации!

PURCHASE NOW